Składniki dla kobiet w ciąży
Okres ciąży i połogu to dla każdej kobiety wyjątkowy czas. Ciało przechodzi wiele kolosalnych zmian i do prawidłowego działania potrzebuje wielu minerałów, witamin i składników odżywczych. Na szali jest nie tylko Twoje zdrowie, ale przede wszystkim prawidłowy rozwój płodu.
Jednym z najważniejszych dla niego składników w diecie jest kwas foliowy. To jeden z suplementów, który każda ciężarna kobieta powinna włączyć do swojej codziennej rutyny. Co istotne, jest ważny nie tylko w czasie ciąży, ale także w trakcie przygotowań do macierzyństwa.
Musisz wiedzieć, że foliany to kluczowe składniki dla prawidłowego rozwoju cewy nerwowej u płodu. Niedobór tych związków może mieć bardzo poważne konsekwencje i zwiększać ryzyko występowania wad wrodzonych. W praktyce mowa o takich jak m.in. zespół Downa, autyzm czy rozszczep kręgosłupa. Ponadto zbyt mała ilość folianów w diecie kobiety ciężarnej zwiększa prawdopodobieństwa niskiej masy urodzeniowej u maluszka. Najlepiej stawiać na foliany aktywne, które znajdziesz m.in. w olejach funkcjonalnych.
Nie bez znaczenia jest również żelazo. Jest to składnik, który wchodzi w skład hemoglobiny. Tym samym pełni bardzo ważną funkcję - dostarcza tlen do narządów w całym organizmie. Niedobór żelaza przyczynia się do anemii, która objawia się poprzez m.in. zmęczenie, osłabienie, zawroty głowy, zaburzenia koncentracji czy obniżoną odpornością.
W ciąży zapotrzebowanie na żelazo wzrasta, dlatego też warto stawiać na produkty zawierające go w dużych ilościach. Do takich można zaliczyć np. szpinak, jaja, chude czerwone mięso, sałata czy natka pietruszki. Sięgaj również po suplementy dla kobiet w ciąży, które pomagają pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek.
W diecie kobiet ciężarnych bardzo ważną rolę odgrywają także polifenole. To związki organiczne o silnych właściwościach antyoksydacyjnych. Chronią więc komórki przed szkodliwą działalnością wolnych rodników. Zmniejszają stany zapalne, spowalniają proces degradacji komórek organizmu, a także wzmacniają układ immunologiczny.
Polifenoli warto szukać w dobrej klasy produktach. Ich bogatym źródłem jest m.in. oliwa z oliwek extra virgin, oliwa wysokopolifenolowa, owoce jagodowe, matcha, zielona herbata czy też gorzka czekolada.
Witaminy, minerały i składniki odżywcze dla kobiet - zadbaj o piękny wygląd
Chcesz jak najdłużej cieszyć się zdrowym wyglądem włosów, skóry i paznokci? W Twoim codziennym jadłospisie nie może więc zabraknąć kolagenu. Jest to białko, które jest podstawowym budulcem skóry, chrząstek stawowych, a także kości. Korzystnie wpływa na kondycję cery i wspomaga jej jędrność. Ponadto jest ważnym składnikiem diety kobiet aktywnych fizycznie, ponieważ chroni stawy i wspiera procesy regeneracyjne po intensywnym wysiłku.
Kolagenu można szukać w różnego rodzaju suplementach diety. Warto stawiać np. hydrolizat kolagenu rybiego, który został dokładnie przebadany i wyróżnia się skutecznym działaniem. W dużej mierze wynika to z faktu, że jego budowa cząsteczkowa jest bardzo zbliżona do budowy ludzkiego kolagenu. Dobrym rozwiązaniem są produkty zawierające dodatkowo witaminę C, która zwiększa efektywność wchłaniania białka.
Doceń także potencjał, jaki drzemie w witaminie E. Nie bez powodu nazywana jest witaminą młodości. Wykazuje się silnym działaniem antyoksydacyjnym i dzięki temu pomaga w walce z pierwszymi oznakami starzenia się skóry i ciała. Co ważne, w grę wchodzą nie tylko właściwości anti-aging, ale przede wszystkim chroniące przed degeneracją komórek.
Jak rozpoznać niedobór witaminy E? Może on przejawiać się poprzez m.in. rogowacenie naskórka, dużą ilość zmarszczek, spowolniony proces gojenia się ran, a nawet zaburzenia płodności. Postaw więc na suplementy diety i produkty, które pomogą Ci w pokryciu dziennego zapotrzebowania na ten cenny mikroskładnik. Do takich z pewnością można zaliczyć np. oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej z awokado, orzechy, nasiona, ciemnozielone warzywa na czele z natką pietruszki czy brokułami.
REKLAMA
Suplementy dla kobiet po 40. i 50.
Wraz z wiekiem rośnie zapotrzebowanie na niektóre pierwiastki, witaminy i składniki odżywcze. Już po 40. roku życia można odczuć, że metabolizm organizmu działa na spowolnionych obrotach. Ponadto zwiększa się ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych czy osłabienia funkcji poznawczych.
Warto więc sięgać po suplementy, które kompleksowo wspierają układ sercowo-naczyniowy, jak również nerwowy i mózg. Wśród nich można wymienić m.in. tran, który jest cennym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych DHA i EPA. Nie dość, że działają przeciwzapalnie, to w dodatku regulują poziom cholesterolu i cukru we krwi, a także wchodzą w skład błon komórek nerwowych.
W okresie menopauzy sięgaj natomiast m.in. po olej z wiesiołka. Jest on bogaty w kwas gamma-linolenowy, który pomaga w łagodzeniu objawów przekwitania, w tym uderzenia gorąca.
Komentarze
Komentarze publikowane pod artykułami są prywatnymi opiniami użytkowników portalu.
Właściciel portalu nie ponosi odpowiedzialności za treść tych opinii.