Spotkanie z dietetykiem w ZSP nr 2 (zdjęcia)

Celem spotkania było omówienie wpływu żywienia i aktywności fizycznej na zdrowie dzieci i młodzieży gimnazjalnej szkoły. 7 listopada na spotkaniu dietetyk omówiła piramidę żywieniową, a także zwróciła uwagę na oznakowanie żywności. Ważną sprawą jaką poruszyła to również sprawa śniadań dzieci młodzieży oraz jedzenia kupowanego jako tzw ,,szybka przekąska ". Prowadząca zwróciła także uwagę na rosnącą liczbę zwalnianych dzieci z zajęć wych. fizycznego na wyraźną prośbę dziecka oraz jakość spędzanego czasu wolnego.



Żywienie

O zdrowiu naszym i naszej rodziny w znacznej mierze decydujemy sami - zależy to od naszego stylu życia. Niestety niekorzystnie zmienione zwyczaje żywieniowe i siedzący tryb życia powodują duże zagrożenie dla naszego zdrowia, a w konsekwencji choroby i krótsze życie. Podstawową zasadą prawidłowej pod względem jakości diety jest różnorodność spożywanych produktów, aby dostarczyć organizmowi energii i wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Składnikami pokarmowymi dostarczającymi energii są węglowodany, białka i tłuszcze. Ilość pożywienia musi być dostosowana do indywidualnego zapotrzebowania na energię, które zależy m.in. od płci, wieku i trybu życia, poziomu aktywności fizycznej oraz innych czynników. Dla utrzymania prawidłowej masy ciała bardzo istotny jest bowiem prawidłowy bilans pomiędzy ilością spożytych a spalonych kalorii.

Aktywność fizyczna

Coraz częściej, zarówno u młodzieży, jak i u dorosłych występuje tendencja do ograniczania aktywności ruchowej. Nawet jakikolwiek ruch fizyczny jest lepszy niż żaden. Dla poprawy kondycji warto wykorzystywać każdą codzienną okazję dla ruchu np. spacer z psem, sprzątanie ogrodu, chodzenie pieszo zamiast jazdy windą, chodzenie na spacery w każdej wolnej chwili. Warto robić to, co sprawia przyjemność: dobry jest marsz, jazda na rowerze, bieg na nartach, pływanie, gry w piłkę, tenis, taniec.
Należy starać się być aktywnym fizycznie 30 - 60 minut codziennie.


Błędy żywieniowe, których należy unikać

1. Zaniżanie w samoocenie ilości spożywanych pokarmów
2. Nieregularne jedzenie, podczas największego nasilenia głodu
3. Nie jedzenie śniadania, a spożywanie głównego posiłku wieczorem
4. Dojadanie między posiłkami
5. Zbyt szybkie jedzenie
6. Nieświadome jedzenie w czasie oglądania telewizji lub czytania
7. Dokładanie na talerz w trakcie posiłku
8. Zjadanie resztek
9. Uspokajanie się jedzeniem
10. Spożywanie zbyt małej ilości wody i warzyw
11. Jedzenie potraw wysokokalorycznych w nadmiarze
12. Smażenie zamiast potraw gotowanych lub pieczonych
13. Nadużywanie soli i cukru